La reprise du sport, comment procéder sans contrainte ?

Quelques conseils pour une reprise du sport sans contrainte

Il est évident que la pratique d’une activité physique de manière régulière apporte de nombreux effets bénéfiques sur le corps et le mental. Le sport permet de perdre de la masse graisseuse, retrouver la forme, renforcer les os et les muscles, limiter le risque des maladies cardio-vasculaires comme l’hypertension et de bien d’autres maladies chroniques. Il améliore l’endurance, la force, l’équilibre et la souplesse.

Il a aide aussi à se sentir mieux dans son corps, d’être de meilleur humeur et de gagner en qualité de sommeil.

Pour des raisons quelconques, vous avez dû arrêter vos activités physiques et sportives, ce qui a entrainé des changements considérables. Franchir l’étape de la reprise se montre parfois très délicat.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à la reprise du sport et à comprendre comment reprendre une condition physique.

Comment reprendre le sport après un long arrêt ?

Rien de plus agréable que de pouvoir reprendre une activité physique sans que cela ne soit un calvaire ou une contrainte pour vous. Qui ne sait pas que la sédentarité est l’un des facteurs important de la mortalité et augmente le risque de certaines maladies (obésité, troubles cardiovasculaires, diabète, etc.).

Pourtant, le retour peut être compliqué, surtout durant cette période de pandémie avec toutes les contraintes et les restrictions sanitaires. Même pour les jeunes sportifs, il n’y a que des frustrations depuis le début du confinement.

Il faut alors puiser dans sa détermination pour se motiver.

Mais ça y est, c’est décidé ! Vous allez vous remettre au sport.

Pour cela, il faut être patient et ne pas se précipiter. Commencez par une activité sportive que vous appréciez sans aucun risque de vous décourager dès la première séance.

Établir un bilan

Avant d’entamer une quelconque pratique sportive, il est nécessaire de se poser les bonnes questions. Un check-up chez le médecin traitant est primordial, pour pouvoir vous lancer en toute sécurité et sans risque.

C’est le seul qui est capable de détecter s’il existe un éventuel problème à votre genou, votre dos ou votre cœur. Il pourra ainsi vous indiquer les activités physiques à pratiquer, les équipements sportifs appropriés et la contre-indication pour éviter de vous blesser.

Fixer les objectifs

Pour bien tenir la reprise d’activité, il est essentiel de se fixer à l’avance des objectifs réalisables sans bouleverser vos habitudes.

Préparez à cet effet un tableau d’objectifs sportifs représentant les grandes lignes. Prenez-les comme des défis à relever, tels qu’une course ou une compétition, pour qu’ils deviennent une grande source de motivation.

Encore mieux si vous sollicitez l’aide d’un coach sportif, qui vous accompagne en vous proposant des objectifs et un programme personnalisé pour les atteindre : perte de poids, remise en forme, prise de masse musculaire, préparation physique, etc.

Se motiver à plusieurs

Faire appel à un coach sportif est également plus encourageant car il vous accompagne et vous motive. En effet, sortir de l’inactivité peut être dur, notamment les trois premières semaines.

Mais à plusieurs, ce sera plus amusant et motivant. Vous pouvez éventuellement faire appel à vos amis, votre conjoint, votre famille ou vos collègues.

Il est également important de bien choisir le lieu de pratique et de bien s’équiper.

Allier loisirs et sports

Avez-vous déjà remarqué que lorsque l’on prend plaisir à faire quelque chose, on le fait naturellement bien et de manière efficace ? Cela ne devient pas une contrainte, bien au contraire.

Pourquoi ne pas agir de même pour reprendre une activité sportive ? Pourquoi pas découvrir de nouvelles activités physiques susceptibles de vous plaire (gymnastique, natation, vélo, roller, fitness, etc.) de manière à entamer une pratique régulière sans en avoir l’impression ?

Prenez chaque séance de sport comme un challenge et retrouvez votre âme d’enfant pour rester en bonne santé. L’exercice s’appuie sur le jeu qui procure du plaisir. Vous pouvez entre autres vous dépenser sans effort en jouant avec votre enfant, nièce, petit cousin, etc. Avec leur énergie débordante, ils vous entraîneront sans problème durant des heures !

Jugez par vous-même avec cet humoriste qui a tenté l’expérience avec ses enfants.

Vous pouvez également pratiquer une activité physique à l’aide de vos animaux de compagnie, en jouant avec eux (agility, canicross…).

Sinon, challengez-vous uniquement au quotidien. Par exemple, si vous avez l’habitude de prendre les transports en commun pour aller travailler, descendez une station de métro avant votre arrêt habituel.

Encore mieux, alternez les véhicules motorisés avec un vélo. Privilégiez les escaliers au lieu de l’ascenseur, dépassez une personne qui marche rapidement dans la rue., faites le ménage, travailler debout, ou faites des squats quand vous êtes en réunion Teams ou Zoom (sans oublier d’enlever la caméra bien-sûr)

Une reprise sportive doit rimer avec reprise progressive.

Dans notre société actuelle, où l’on veut tout, de manière inconsciente, le plus rapidement possible, cette doctrine ne peut fonctionner avec le corps humain. La reprise du sport se fait en douceur.

Certes, Internet regorge de programmes qui vous miroitent des pertes de poids ou des gains de muscles en très peu de temps, mais malheureusement ces situations conduisent souvent à des échecs ou incitent à l’usage des substances dangereuses cf article.

Il vaut mieux reprendre doucement et surement, avec une activité que vous aimez. C’est primordial pour éviter la blessure. Cette initiative peut être frustrante, mais soyez à l’écoute de votre corps et il vous en remerciera. La patience est la clé du bien-être et de la réussite. Acceptez votre nouveau niveau de départ et laissez le temps de créer sa routine. Comptez environ 4 à 6 semaines pour que votre rythme reprenne son allure.

Au début, la reprise des activités peut être difficile entre les courbatures, les crampes et la fatigue. Mais il ne faut pas lâcher prise et se décourager, un petit effort vaut mieux qu’une inaction pour votre capital santé. Comme dit le vieux diction : rien ne sert de courir il faut partir à point

Enfin, quel que soit le choix d’activité, une hydratation suffisante, une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu’une bonne récupération conditionnent aussi la reprise du sport.

Conclusion

En résumé, pour une reprise sportive réussie, optez pour une activité physique qui vous ressemble, que vous aimez, et optez pour une reprise progressive et douce (suivant votre degré de sédentarité). En optant pour une activité qui vous plait et des objectifs réalisables, l’effort physique sera plus léger à supporter et la motivation restera au rendez-vous sur le long terme.

Si vous êtes à cours d’idées, ou vous n’arrivez pas à atteindre vos objectifs, vous pouvez faire appel à un coach qui vous conseillera et vous accompagnera dans votre reprise.